목차
이번 글은 우리가 일상생활에서 많이 활용하는 영양제 먹는 시간 및 먹는 순서에 관한 내용을 포스팅 주제로 선정해 보았습니다.
영양제 먹는 시간 및 순서
식전, 식후, 영양제의 종류
영양제는 크게 지용성과 수용성 비타민으로 나뉘게 됩니다. 지용성 비타민인 A, D, E, K는 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 음식과 함께 섭취할 때 흡수율이 높아지기 때문입니다. 반면, 수용성 비타민인 C와 B군은 식전에 섭취하는 것이 이상적이지만, 위장 건강을 고려하여 식후 섭취를 권장합니다.
미네랄과 단백질 보충제
미네랄은 위산에 의해 분리되어 흡수되므로, 식후에 섭취하는 것이 바람직합니다. 단백질 보충제 역시 위산에 의해 분해되어야 하므로 식후 섭취가 적합합니다.
유산균과 아미노산
유산균은 식전, 식후 관계없이 섭취해도 되지만, 내산성이 있는 제품의 경우 식후에 섭취하는 것이 더욱 좋습니다. 아미노산류는 식전에 섭취하는 것이 이상적이지만, 위장장애를 피하기 위해서 식후에 섭취하는 것을 권장합니다.
영양제 섭취의 최적 순서
영양제를 섭취할 때 위장 트러블을 최소화하면서도 흡수율을 높이는 것이 중요합니다. 아침에는 유산균과 비타민B, C를 절반씩 섭취하고, 식후에는 오메가 3와 비타민D를 섭취하는 것이 좋습니다. 점심과 저녁 식후에는 나머지 비타민과 미네랄 분배하여 섭취합니다.
건강한 영양제 섭취를 위한 팁
- 위염이나 위궤양이 있는 경우, 치료 후 영양제럴 섭취하도록 합니다.
- 영양제를 여러 개 섭취할 경우, 위장장애를 피하기 위해 식후에 섭취하는 것인 여러모로 유리합니다.
- 미네랄은 서로의 흡수를 방해할 수 있으므로, 칼슘과 아연 등은 따로 섭취하도록 합니다.
영양제의 효과를 극대화하고 건강한 생활을 유지하기 위해서 다양한 종류의 영양제를 섭취하고 있다면, 의료전문가와 상담하여 자신에게 최적화된 섭취 루틴을 정하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
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