반신욕 시간, 효능, 부작용 정보 포스팅

 

이번 글은 반신욕을 하고자 하시는 분들을 위해서 포스팅을 준비해 보았습니다.

 

반신욕 시간, 효능, 부작용

 

효능

 

통증 완화

 

긴장된 근육, 관절, 힘줄 등을 이완하며 통증을 완화할 수 있습니다.

 

 

스트레스 해소

 

긴장을 완화시키는데 도움을 줄 수 있으며, 따뜻한 물의 진정 효과와 마사지 작용은 신체적, 정신적 스트레스를 완화하는데 도움이 됩니다.

 

 

혈액순환 도움

 

반신욕은 혈액순환을 원활하게 도와줍니다.

 

 

면역력 증진

 

우리 몸에 체온이 1도 상승하면 면역력이 5배나 증가하고 1도 낮아지면 30% 낮아진다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

불면증 도움

 

회음부와 항문 주변 부위를 따뜻하게 하여 부종이나 염증을 줄여 치질에 효과적이고 심리적 불안감과 긴장감을 해소시켜 주어 불면증 등 수면 장애에도 도움이 됩니다.

 

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시간

 

반신욕 시간은 20~30분 정도가 적당하며 일주일에 2~3회 정도 해주시는 게 좋습니다. 30분 이상 반신욕을 하게 되면 땀을 많이 흘려 체력이 떨어지고 숩누이 빼앗겨 현기증이 날 수 있습니다.

 

특히, 반신욕 후에는 곧바로 운동을 한다거나 신경을 써서 집중을 해야만 하는 일을 하기보단 차를 한잔 마셔주면서 15분 정도 안정을 취해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

주의사항

 

반신욕은 건강에 도움이 되지만, 너무 자주 하거나 오랜 시간 동안 하는 경우 개인에 따라서 두통이나 어지럼증 등의 탈수 현상을 유발할 수 있습니다. 따라서 처음에는 반신욕의 횟수와 시간을 조절해서 자신에게 맞춰가는 것이 바람직합니다.

 

물의 온도는 약간 따뜻하게 느껴지는 37~38도가 적당하며, 명치 또는 배꼽아래까지만 물에 담그고 열기가 흩어지지 않도록 덮개로 덮어주는 것이 좋습니다.

 

목욕을 시작할 때에는 발부터 서서히 적셔주도록 하고, 목욕을 마칠 때엔 20도 정도의 차가운 물로 마무리를 해서 피부에 탄력을 주도록 하는 것이 좋습니다. 탈수 예방을 위해 반신욕 전후로 충분한 물을 마셔줍니다.

 

이렇게 반신욕을 하면 건강에 도움이 됩니다. 하지만 반신욕은 개인의 상태와 건강 상황에 따라 다르게 적용되어야 하므로, 반신욕을 시작하기 전에는 반드시 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.