백니 원인, 자가진단, 교정 방법 무엇일까?

 

이번 글은 백니에 대해서 이야기해보려고 합니다. 백니는 무릎이 정상 범위 이상으로 뒤로 구부러져 과신전 되는 것을 말하는데요. 이 현상은 무릎 주변의 조직인 ACL, MCL, LCL 인대에 영향을 끼치고, 이로 인해 무릎의 불안정성, 통증, 움직임 문제가 나타날 수 있습니다.

 

백니 원인, 자가진단, 교정 방법

 

원인

 

백니의 원인은 선천적인 원인과 후천적인 원인으로 나뉘게 됩니다. 선천적인 원인으로는 태어나 관절이 이상으로 선천적인 무릎 탈구가 있는 아이에게 나타날 수 있고, 뇌성마비, 근이영양증이 있는 아이에게도 발생할 수 있습니다. 후천적인 원인으로는 스웨이백 또는 장딴지 근육 약화, 고관절 굴곡근 약화, 골반의 전방 경사 등이 있습니다.

 

 

 

자가진단

 

백니는 외국에서는 buckle knee 또는 바나나처럼 휘어져 있다고 해서 banana knee라고 불리며, 우리나라에서는 백니 혹은 의학 용어로 '반장슬'이라고 불리기도 합니다. 보편적으로 체형적인 문제로 나타나는 경우가 많습니다.

 

• 옆모습 확인: 서 있는 상태에서 옆모습을 거울이나 카메라로 확인합니다. 무릎이 정상보다 과도하게 퍼져 있다면 백니 가능성이 있습니다.
• 침대에서 확인: 천장을 보고 누운 상태에서 무릎을 펴봅니다. 무릎이 과도하게 쳐지면 백니일 수 있습니다.
• 통증 점검: 종아리 중간이 움푹 들어간 부분을 30초간 지그시 눌러 통증을 확인합니다. 통증이 줄어둘지 않으면 문제가 있을 수 있습니다.

 

 

교정 방법

 

백니의 교정방법은 원인에 따라서 다를 수 있습니다. 백니의 교정 및 운동 방법으로 장딴지근 운동, 고관절 굴곡근 운동, 힙 운동 등이 있습니다. 이들 운동은 체간의 안정성이 있어야 제대로 수행할 수 있습니다. 백니 교정에 도움이 되는 스트레칭은 다음과 같습니다.

 

앞벅지 스트레칭

 

백니 현상을 보이는 대부분의 사람들은 앞벅지 근육이 짧아져 있고 뒷벅지 근육이 길어진 상태입니다. 이런 경우에는 짧아진 앞벅지를 늘려줄 수 있는 스트레칭을 해주어야 합니다. 다리를 뒤로 잡아서 허벅지 앞 쪽을 늘려서 간단하게 앞벅지 스트레칭을 할 수 있습니다.

 

 

발바닥 스트레칭

 

백니와 평발을 같이 갖고 계신 분들에게 좋은 스트레칭입니다. 발의 아치가 살아 있어야 하는 발볼 부분을 마사지볼을 가지고 왔다 갔다 하면서 풀어주시면 상당히 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

대퇴사두근 스트레칭

 

대퇴사두근 스트레칭을 30초 이상 고관절을 앞으로 내밀면서 실시해 주시면 됩니다.

 

이 스트레칭들은 백니 교정에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 개인의 체형이나 상태 그리고 원인에 따라서 다르므로 전문가의 지도를 받는 것이 가장 좋습니다.

 

 

2023.08.09 - [정보/생활] - 무릎관절에 좋은 운동 스트레칭 자세 그리고 음식 정보

무릎관절에 좋은 운동 스트레칭 자세 그리고 음식 정보

 

 

2023.11.07 - [정보/생활] - 허리 디스크 증상과 치료방법 및 좋은 운동

허리 디스크 증상과 치료방법 및 좋은 운동

 

 

2023.04.11 - [정보/생활] - 걷기 운동 효과 좋은 점 방법 놀라운 효능

걷기 운동 효과 좋은 점 방법 놀라운 효능