목차
이번 포스팅은 우리 몸에서 발생하는 활성산소에 대해서 포스팅을 준비해 보았습니다.
활성산소란? 자가진단법 및 검사, 수치
활성산소란?
활성산소는 우리 몸에서 생기는 산소의 일종으로, 세포나 DNA를 손상시키고 노화나 질병을 유발할 수 있는 물질입니다. 활선산소는 스트레스, 흡연, 오염, 자외선 등의 외부 요인이나 운동, 신진대사 등의 내부 요인에 의해서 생성될 수 있습니다.
원인 및 영향
활성산소는 다양한 원인으로 생성이 되며, 그 영향력은 매우 큽니다. 과도한 자외선 노출, 오염 물질 노출, 흡연, 과도한 알코올 섭취, 스트레스, 불균형산 식사, 신체 활동 부족 또는 과도한 운동, 그리고 염증성 질환 등이 주요 원인입니다. 이러한 요인들은 활선산소의 생성을 증가시키며, 이는 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다.
활성산소 제거하는 방법은?
활성산소를 제거하고 건강을 유지하기 위해서는 항산화 물질이 풍부한 음식을 섭취하고, 규칙적인 운동과 스트레스 관리, 올바른 생활 습관을 가지는 것이 중요합니다.
블루베리, 시금치, 토마토, 호두, 녹차, 다크 초콜릿 등은 항산화 물질이 풍부한 음식입니다. 또한, 유산소 운동, 중등도 저항 트레이닝, 요가, 파워 워킹, 인터벌 트레인이 등의 운동은 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
자가진단법
활성산소의 수치는 병원에서 간단한 검사를 통해서 확인할 수 있습니다. 하지만 병원에 가지 않고도 활선산소 수치를 간접적으로 확인할 수 있는 방법이 있습니다. 만약 평소보다 피로감이 심해지고, 피부가 푸석해지며, 면역력이 떨어진 것 같다면, 이는 체내에 활성산소가 많아졌다는 신호일 수 있습니다.
검사
활성산소 검사는 병원에서 진행되며, 간단한 채혈 검사를 통해 우리 몸 안에 있는 활성산소와 항산화 능력을 볼 수 있습니다. TOS/TAS 검사는 체내 산화 스트레스와 항산화 능력을 정확하게 파악하여 두 가지 검사 결과를 종합해 최종 결과를 검토합니다.
수치
활성산소 수치의 정상 범위는 약 4.0~4.9 (μ mol/L)로, 4.0 이하로 낮을수록 좋으며 5.0 이상의 다량 활성산소 발생 시 활성산소를 제거할 수 있도록 전문의와 상담을 통하여 생활 습관 점검과 항산화제 처방을 필요로 합니다.
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