허리 디스크 증상과 치료방법 및 좋은 운동

 

이번 글은 허리 디스크에 관련된 내용을 포스팅 주제로 선정해 보았습니다. 허리디스크는 척추뼈 사이에 있는 디스크라는 연골판이 튀어나와 신경을 압박하는 질환으로써, 삶의 질을 떨어뜨리는 대표적인 질환으로 알려져 있습니다.

 

허리디스크는 허리 통증, 다리 저림, 근력 약화 등의 증상을 유발하며, 심한 경우에는 대소변 장애나 마비 증상이 나타날 수 있습니다. 허리 디스크는 잘못된 자세, 외부  충격, 과도한 운동, 나이, 비만 등의 원인으로 발생할 수 있습니다.

 

허리 디스크를 예방하고 치료하기 위해서는 어떤 방법이 있을까요? 이번 포스팅에서는 허리디스크의 증상과 치료방법 및 좋은 운동에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

허리 디스크 증상과 치료방법 및 좋은 운동

 

허리 디스크 증상

 

허리통증

 

허리디스크가 발생하면 허리 부위에 찌르는 듯한 통증이 생깁니다. 허리를 숙이거나 돌리면 통증이 심해지고, 히리를 펴거나 눕거나 앉으면 통증이 줄어듭니다. 허리 통증은 허리 디스크의 가장 흔한 증상입니다.

 

 

다리 저림

 

허리 디스크가 신경을 압박하면 다리에 저림, 무감각, 찜질감, 화끈거림 등의 감각이상이 생깁니다. 히러 디스크가 있는 쪽의 다리에 증상이 나타나며, 허리 통증보다 더 심할 수 있습니다. 다리 저림은 허리 디스크의 특징적인 증상입니다.

 

 

근력 약화

 

허리 디스크가 신경을 압박하면 다리의 근력이 약해집니다. 다리를 들거나 걷거나 뛰는 등의 운동이 어려워지고, 발가락 및 발목을 움직이는 것이 힘들어집니다. 근력의 약화는 디스크의 심각한 증상이기도 합니다.

 

 

대소변 장애

 

디스크가 신경을 압박하면 대소변을 조절하는 능력이 떨어집니다. 배뇨가 자주 되거나 억제할 수 없는 등의 증상이 발생합니다.

 

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치료 방법

 

허리디스크의 치료방법은 증상의 정도와 원인에 따라서 다르지만, 일반적으로 비수술적인 방법과 수술적인 방법으로 나눌 수 있습니다. 비수술적인 방법은 약물치료, 물리치료, 신경주사치료, 침술치료, 요가 등이 있으며, 증상이 가벼운 경우나 초긴 단계에서 효과적입니다.

 

수술적인 방법은, 디스크를 제거하거나 척추를 고정하는 등의 방법이 있으며, 증상이 심한 경우나 비수술적인 방법으로 개선되지 않는 경우에 시행됩니다.

 

 

 

허리 디스크에 좋은 운동

 

허리 디스크에 좋은 운동은 허리 주변의 근육을 강화하고, 척추의 유연성을 증가시키고 , 통증을 완화하는 운동입니다. 허리 디스크에 좋은 운동의 예로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

코어 운동

 

코어는 몸의 중심에 있는 근육으로 허리와 복부, 골반, 엉덩이 등을 포함합니다. 코어 운동은 허리에 무리가 가지 않도록 안정성을 제공하고, 허리 통증을 줄여줍니다. 코어 운동의 예로는 플랭크, 브리지, 레그레이즈 등이 있습니다.

 

 

스트레칭 운동

 

스트레칭 운동은 허리 주변의 근육과 인대를 늘려주고, 혈액 순환을 촉진하고, 통증을 완화합니다. 스트레칭 운동의 예로는 허리 굽힙, 허리 돌림, 허리 옆구리 늘림 등이 있습니다.

 

 

유산소 운동

 

유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고, 체중을 관리하고, 염증을 감소시키고, 통증을 줄여줍니다. 유산소 운동의 예로는 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.

 

 

 

운동 시 주의할 점

 

1. 허리에 과도한 부하가 가해지는 운동을 피하고, 허리를 지태하는 자세를 유지하며 운동하세요.
2. 통증이 심해지거나 증상이 악화되는 운동은 즉시 중단하고, 의사와 상담하세요.
3. 운동량과 강도는 자신의 상태에 맞게 조절하고, 점진적으로 증가시키도록 합니다.
4. 운동 전과 후에는 충분히 스트레칭을 하고, 운동 후에는 충분한 휴식을 취하도록 합니다.

 

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허리 디스크 증상과 치료 방법 및 좋은 운동에 대해 알아보았습니다. 허리 디스크는 적절한 치료와 운동을 통해 개선될 수 있는 질환입니다. 허리 건강을 위해서 습관을 바꾸고, 꾸준히 운동을 하는 것이 좋습니다.