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이번 글은 간헐적 단식 중 방탄커피를 마시는 것에 대한포스팅을 준비해 보았습니다. 개인적으로 적는 간헐적 단식 중 방탄커피를 활용하고 있습니다. 허기를 참게 해 주는 것도 있지만 방탄커피 안에 MCT오일의 효과 때문에 이용을 하고 있는 중인데요. 어떤 분들은 절대로 간헐적 단식 중에는 안된다고 하는 분들도 계십니다. 그렇다면 어떤 부분이 논쟁이 되고 있는지 확인해 보도록 하겠습니다. 간헐적 단식 중 방탄커피? 간헐적 단식이란 일정한 시간 동안 식사를 자제하고, 나머지 시간 동안 정상적으로 먹는 식이 요법입니다. 방탄커피는 무염버터와 MCT오일을 넣어 커피로써 지방을 많이 함유하고 있습니다. 간헐적 단식은 식사시간을 제외하고 물과 소금을 제외하고(아메리카노 가능) 아무것도 먹지 않는 것, 방탄커피는 탄수화..

통풍 그리고 요산 그리고 퓨린 이 세 가지는 다른 단어이지만 항상 같이 붙어 다니는 단어들이기도 합니다. 퓨린은 요산은 생성하고 요산은 통풍을 일으키기 때문인데요. 과연 이 퓨린이 정확히 무엇인지 그리고 많이 들어있는 음식은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 퓨린이란? 퓨린은 DNA와 RNA 구성 요소증 하나로, 인체에도 자연적으로 생성되는 화학 물질입니다. 퓨린은 인체에서 염기성 물질인 요산으로 분해되며, 일정량의 요산은 인체에 유익합니다. 하지만 퓨린을 과다하게 섭취하면 요산이 과도하게 증가하여 혈액의 산성도를 높이고 관절이나 신장에 결석을 형성할 수 있습니다. 이러한 상태를 통풍이라고 하며, 심각한 경우에는 신장 기능 장애나 심장 질환을 유발할 수 있습니다. 퓨린이 많은 음식 퓨린을 과다하게 섭취하는..

이번 글은 간헐적 단식 중 영양제를 복용하거나 약을 복용하고자 하는 경우에 단식이 지속되는지 아닌지에 대한 궁금증을 가진 분들을 위하여 포스팅을 준비해 보았습니다. 간헐적 단식이란? 이미 많은 분들이 알고 계시겠지만 간헐적 단식은 하루나 일주일에 특정 시간 동안 식사를 제한하는 식습관입니다. 간헐적 단식의 장점은 체중 감소, 혈당 조절, 염증 감소, 항노화 효과 등이 있습니다. 보통은 16:8, 18:6을 하는 것이 일반적입니다. 하루에 16시간 혹은 18시간 금식을 하고, 남은 시간에 음식을 섭취하는 방법입니다. 간헐적 단식을 할 때 유의해야 하는 점은 먹는 시간 동안 폭식을 하거나, 금식을 했으니 이 정도는 괜찮겠지?라고 생각하는 보상심리 식사를 유의해야 합니다. 간헐적 단식이 모든 것을 막아주는 마..

가끔씩 근육통이 생기는 경우가 있습니다. 간단한 근육이라면 크게 개의치 않고 넘기겠으나, 간단하기보다는 통증이 불편하게 있고 또 일상생활에 지장이 있을 때 우리는 진통제를 활용하고자 합니다. 시중에는 다양한 진통제가 있고 저마다의 특징을 자랑하고 있는데요. 과연 우리는 어떤 진통제를 활용해야 할까요? 간단한 근육통 타이레놀 or 소염진통제? 일반적으로 우리는 타이레놀로 대표되는 아세트아미노펜 성분이 들어있는 진통제와 이부프로펜 or 덱시부프로펜 성분인 소염진통제로 나눠서 활용하고 있습니다. 타이레놀은 아세트아미노펜 성분으로 구성된 진통제로 염증을 줄이는 효과는 없지만 통증을 감소시켜 줍니다. 소염진통제는 염증을 억제하고 통증을 완화시켜 주는 효과를 동시에 볼 수 있습니다. 어떤 것을 선택? 사실 두 가지..

이번 글은 담낭염 원인 및 증상에 관해서 포스팅을 준비해 보았습니다. 저 역시 담낭염을 앓고 쓸개가 빠진 사람이 되어버렸기 때문에, 그 고통에 대해서 너무 잘 공감하고 있는데요. 과연 어떠한 원인으로 이렇게 아프고 힘든 것인지 알아보도록 하겠습니다. 담낭염 원인 담낭염은 담낭에 염증이 생기는 질환입니다. 담낭은 간에서 만들어진 담즙을 저장하고 소화를 돕는 작은 주머니 모양의 장기입니다. 해장 질환의 원인은 대부분 담석이나 감염 때문입니다. (저는 아주 작은 세 개의 담석이 원인이었습니다.) 담석은 담즙에 포함된 콜레스테롤이나 빌리루빈이 생기는 돌입니다. 감염은 주로 박테리아가 담낭에 들어가서 일으킵니다. 증상 복부 상단의 통증이나 불편감 오심이나 구토 발열이나 오한 피부나 눈의 황달 소변의 짙은 색이나 ..

가르시니아 캄보지아 추출물은 최근 몇 년 동안 많은 사람들이 다이어트를 위해서 활용하고 있는 보충제입니다. 열대 과일에서 추출한 이 보충제는 체중 감량에 도움이 되는 걸로 알려지면서 많은 관심을 얻고 있는데요. 이번 포스팅은 해당 물질에 관해서 알아보는 시간을 가져보려고 합니다. 가르시니아 캄보지아 추출물 이란? 해당 추출물은 동남아시아가 원산지인 작고 푸른 열매입니다. 해당 추출물의 핵심 물질인 HCA(하이드록시 시트리산)은 식욕을 억제하고 과도한 탄수화물을 지방으로 전환하는 것을 억제하여 체중 감량에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 아직은 연구가 더 필요하지만 많은 사람들이 해당 추출물을 식단에 포함하였을 때 긍정적인 효과를 보고 있습니다. 가르시니아 캄보지아 추출물 효능 해당 추출물은 주로 식..

도라지배즙은 환절기나 겨울철에 건강에 좋은 음료로 오래 기간 사랑받아 왔습니다. 이번 포스팅은 이 도라지배즙 만드는 방법에 관해서 포스팅을 작성해 볼까 합니다. 가정에서 손쉽게 도라지배즙 만들기 정보를 알아보고 계셨다면 이번 글이 도움이 되었으면 합니다. 도라지배즙 만드는 방법 : 재료 준비 도라지는 칼슘, 철분, 미네랄, 비타민 등이 풍부한 알칼리성 식품으로, 기침, 목의 염증, 가래, 피부 건조 등에 도움을 줍니다. 배는 비타민C가 많이 함유되어 있어 면역력을 높여주며 소화를 촉진하고, 피로를 회복하는데 도움이 됩니다. 도라지배즙을 만들기 위해서는 다음과 같은 재료들이 필요합니다. 재료 소개 도라지 1kg 배 2개 설탕 1kg 꿀 100g 물 2L 깨끗한 천 병 만드는 방법 및 비율 유통기한 정보 도..

최근 몇 년 동안 이눌린이 풍부한 식물과 식품의 건강상의 이점에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 이 중에서 치커리는 다양한 영양적 장점을 가지고 있어 많은 주목을 받고 있는데요. 특히 이눌린의 주목할만한 공급원으로 조명되고 있습니다. 이번 포스팅에서는 이눌린에 관한 내용을 알아볼까 합니다. 이눌린 효능 이눌린은 다양한 식물에서 발견되는 수용성 식이섬유의 일종입니다. 이눌린은 소화를 돕는 능력뿐만 아니라 전반적인 건강의 개선을 증진하는 효과로도 알려져 있습니다. 프리바이오틱 식이섬유인 이눌린은 장내 유익한 박데리아의 영양분으로 작용하여 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 프리바이오틱 식이섬유 프리바이오틱스는 장내 유익한 박테리아의 성장과 활동을 촉진하는 비소화성 물질입니다. 프리방오이틱스 식이 섬유인 이눌..

요즘 들어서 카무트의 관한 이야기가 많이 나오고 있습니다. 해당 식물은 현대의 밀의 조상으로 알려져 있습니다. 카무트는 다양한 건강상의 이점을 가지고 있다고 하는데요. 과연 어떤 효능을 가지고 있고 어떻게 먹을 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 카무트 효능 알아보기 효능 영양소 밀도 카무트에는 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄을 비롯한 필수 영양소가 풍부합니다. 해당 식물은 영양 밀도가 높기 때문에 전반적인 신체 컨디션에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 소화기 건강 카무트의 식이섬유는 규칙적인 소화를 돕고 변비 예방에 도움이 될 수 있습니다. 심장 건강 일부 연구에 따르면 카무트의 높은 섬유질 함량과 건강한 지방은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 기능을 지원하여 심장 건강을 개선하는 데 기여할 수 있..

요즘에는 많은 분들이 카페인을 애용하고 있고 또 그만큼 고 카페인 음료도 많이 나오고 있습니다. 카페인은 빠른 에너지 부스트 효과를 볼 수 있지만 그만큼 잠재적인 부작용 역시 가지고 있습니다. 이번 포스팅에서는 카페인 부작용 및 과다섭취 증상에 관해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 카페인의 장점 커피는 세계에서 가장 많이 소비되는 카페인 음료입니다. 카페인은 커피, 차, 에너지 음료, 그리고 특정 약물을 통해 우리의 일상 속에 들어와 있습니다. 카페인은 단기적으로 많은 장점을 제공하지만 장기적으로 복용하면 여러 가지 문제점을 야기합니다. 카페인의 장점 중 하나는 졸음을 유발하는 신경전달물질인 아데노신을 차단하여 주의력과 집중력을 향상하고 기분을 좋게 할 수 있습니다. 카페인 부작용: 과다섭취 증..