퀘르세틴 식품 케르세틴 효능 부작용 없이 복용법

퀘르세틴 식품 케르세틴 효능 부작용 없이 복용법

 

퀘르세틴 식품

이번 글은 케르세틴 혹은 퀘르세틴으로 불리고 있는 성분에 대해서 포스팅을 진행해보려고 합니다. 해당 성분은 양파 및 녹차, 딸기, 사과 등에 많이 함유된 성분으로 알려져 있으며 식물 색소의 일종인 플라보노이드입니다.  이 성분은 우리 몸에 다양한 이점을 제공하고 있는데요. 간략하게 알아보면 다음과 같습니다.

 

• 염증감소

 

• 암 및 심장병 예방

 

• 전반적인 면역 기능 개선

 

해당 성분은 보충제나 영양제로 섭취를 해도 되지만 가급적 식품으로 드시는 것을 추천해 드립니다. 

 

 

 

반응형

 

 

 

케르세틴 식품

 

• 과일: 사과, 블루베리, 블랙베리, 크랜베리, 체리, 포도, 오렌지, 레몬, 석류

 

• 야채: 양파, 샬롯, 케일, 시금치, 브로콜리, 토마토, 피망 

 

• 허브 및 향신료: 파슬리, 케이퍼, 로바지, 딜, 실란트로, 타임

 

• 견과류 및 씨앗: 아몬드, 피스타치오, 캐슈너트

 

• 음료: 녹차, 홍차, 적포도주

 

위의 음식들을 식단에 포함하여 퀘르세틴 및 다양한 필수영양소를 섭취할 수 있어 균형 잡힌 식단을 만들 수 있습니다. 이것은 건강과 웰빙에 중요하고 필수적인 영양소들을 꾸준하게 섭취할 수 있어 다른 영양소들에 대해서도 균형을 맞출 수 있습니다.

 

 

 

케르세틴 효능

 

1) 운동성능 향상

 

케르세틴은 운동 능력을 향상하는 것에 대해서 연구되었습니다. 한 연구에 따르면 7일 동안 해당 보충제를 복용한 사람이 위약을 복용한 사람에 비해 지구력과 에너지가 향상되었습니다. 다른 연구에서도 해당 성분이 피로를 줄이고 전반적인 신체적 성능을 개선하는데 도움이 될 수 있음을 밝혔습니다.

 

 

2) 알레르기 증상 완화

 

해당 성분은 콧물, 눈물, 두드러기와 같은 알레르기 증상을 줄이는 효과를 가진 것으로 알려져 있습니다. 케르세틴에서는 항염증 및 항히스타민 성분이 들어있기 때문입니다. 해당 성분을 활용한 보충제의 경우는 특히 비타민C를 함께 사용할 때 알레르기 증상을 줄이는데 효과적인 것으로 나타났습니다.

 

 

3) 심장 건강

 

위에서 언급드린 대로 해당성분은 심장 건강에 특히 많은 이점을 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 고혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하는 것은 물론, 심장 질환의 직접적인 위험을 줄이는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

한 연구에 따르면 케르세틴을 가장 많이 섭취한 사람들은 가정 적게 섭취한 사람들에 비해 관상 동맥 심장 질환의 위험이 20% 더 낮게 나타났습니다.

 

 

4) 뇌건강

 

해당 성분의 관한 연구에 다르면 노화와 관련된 인지 기능 저하를 예방하고 기분을 개선하며, 불안을 줄이는 데에도 효과가 있는 것을 밝혀졌습니다. 또한 신경 보호 효과가 있는 것으로도 연구결과 나타났는데, 이는 손상과 질병으로부터 뇌를 보호하는데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

 

 

 

 

케르세틴 부작용 없이 활용하는 방법

 

해당 성분은 일반적으로 음식에서 섭취하는 양으로 섭취를 할 때는 매우 안전한 성분입니다. 하지만 다른 보조제나 약물과 마찬가지로 고용량의 보조제를 활용한다면 잠재적인 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

• 위장장애: 고용량의 케르세틴은 메스꺼움, 복통, 설사 혹은 기타 소화 문제를 야기할 수 있습니다.

 

• 두통: 일부사람들에게 해당 성분을 복용할 때 두통이나 편두통을 경험할 수 있습니다.

 

• 약물과의 상호작용: 케르세틴 보충제는 와파린과 같은 혈액 희석제를 포함한 특정 약물과 상호작용 할 수 있으므로 이러한 약물을 복용하는 개인은 피해야 합니다.

 

• 알레르기 반응: 드물게 보충제를 사용하는 사람들 중 두드러기, 발진, 또는 호흡곤란과 같은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

 

• 임신 및 모유 수유: 해당 보충제는 안전성 데이터가 부족한 관계로 임산부나 모유 수유 여성에게는 권장되지 않습니다.

 

위의 부작용들은 다시 한번 말씀드리지만 고용량의 보충제로 섭취를 했을 경우에 잠재적인 위협으로 다가올 수 있는 증상들입니다. 일반적으로 자연식품에서 섭취를 하신다면 안전하고 꾸준하게 섭취가 가능한 성분이라는 점 다시 말씀을 드립니다.

.

 

함께보면 좋은 글

 

2023.02.17 - [정보/생활] - 글루타치온 효능 및 많이든 음식 정보 부작용 복용법 등등

글루타치온 효능 및 많이든 음식 정보 부작용 복용법 등등