비타민 b12의 효능 및 하루 권장량 부족 증상

 

이번 글은 비타민 b12의 관한 글을 준비해 보았습니다. 해당 비타민은 신체를 구성하는 데 있어 중요한 물질로서 다양한 기능을 수행하고 있습니다. 해당 글에서는 비타민 b12의 효능 하루 권장량 그리고 부족하면 어떠한 증상이 생기는지 부족증사에 관한 부분을 알아보았습니다.

 

 

비타민 b12의 효능 및 하루 권장량 부족 증상

 

효능

 

적혈구 생성

 

해당 비타민은 적혈구 생성하여 관여하며, 생성에 필요한 철을 흡수하는 과정을 도와줍니다. 적혈주는 산소를 신체 내의 다른 조직으로 운반하는 매우 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 때문에 해당 비타민이 부족하면 빈혈이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

신경계통 기능 유지

 

해당 비타민은 신경세포를 보호하고, 신경전달물질을 합성하는데 필요한 비타민입니다. 비타민 b12가 부족하면 신경 손상이나 인지 기능 저하가 발생할 수 있습니다.

 

 

 

DNA 합성

 

비타민 b12는 우리 몸의 세포 분열과 성장에 필요한 DNA를 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 b12가 부족하면 DNA 합성이 잘 이루어지지 않아, 세포 이상이나 암 발생 위험이 증가할 수 있습니다.

 

 

 

심혈관 건강

 

해당 비타민은 엽산과 함께 호모시스테인이라는 아미노산의 수치를 낮춰주는 역할을 합니다. 호모시스테인은 고혈압, 협심증, 심근경색 등의 심혈관 질환의 위험 요인으로 알려져 있습니다.

 

 

 

하루 권장량

 

해당 비타민은 하루 권장량은 나이, 성별 및 생리상태에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 성인의 경우 매일 약 2.4 마이크로그램입니다. 임신 중인 여성의 경우 2.6 마이크로그램으로 더 높게 권장이 됩니다.

 

반응형

 

부족 증상

 

빈혈

 

해당 비타민 감소는 적혈구의 감소와 빈혈을 유발할 수 있으며, 이로 인하여 피로, 빈혈 증상, 두통 및 어지러움이 나타날 수 있습니다. 이때 피부가 창백해지고, 피로감, 숨 가쁨, 심계항진 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

신경 손상

 

비타민 b12가 부족하면 신경세포에 손상이 생기고, 신경전달 물질의 합성이 저하됩니다. 이때 손발의 저림, 감각 상실, 균형 장애, 보행 이상 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

인지 기능 저하

 

해당 비타민이 부족하면 뇌 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 이때 기억력 감퇴, 집중력 저하, 혼란, 치매 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

기분 변화

 

비타민 B12가 부족하며 정신 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 이때 우울증, 불안, 과민 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

과다섭취 증상

 

해당 비타민은 수용성 비타민으로 과다 섭취 시에는 대부분 소변으로 배출이 됩니다. 따라서 과다섭취로 인한 부작용은 거의 없다고 알려져 있습니다. 하지만 일부 사람들은 비타민 b12를 과다 섭취하게 되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

알레르기 반응

 

일부사람들은 해당 비타민을 과다섭취 시 피부발진, 가려움증, 호흡곤란 등의 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

혈액 장애

 

혈소판 수치가 감소하거나, 폴리시테미아 벨리라는 혈액 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

 

 

신장 문제

 

해당 비타민을 과다 섭취하게 되면 신장 기능에 영향을 줄 수도 있습니다. 특히 신강 질환을 앓고 있는 사람들은 비타민 b12를 과다 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

 

---

비타민 b12는 우리 몸에 꼭 필요한 비타민입니다. 하지만 너무 많이 먹어도 좋지 않으니, 권장 섭취량을 지키고 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

 

2021.06.28 - [정보/생활] - 노화방지에 좋은 음식 5개 식품 정리

노화방지에 좋은 음식 5개 식품 정리

 

2023.02.20 - [정보/생활] - 퀘르세틴 식품 케르세틴 효능 부작용 없이 복용법

퀘르세틴 식품 케르세틴 효능 부작용 없이 복용법