염증수치가 높으면? 낮추는 방법 및 제거에 좋은 음식 식품 정보

 

염증은 만병의 근원이다라는 말들 많이들 들어보셨을 겁니다. 여기를 틀어도 염증, 저기를 틀어도 염증, 이제는 염증의 염만 들어도 지겨운데, 그럼에도 불구하고 많이들 이야기하는 이유는 그만큼 위험하고, 또 많이 해당 증상을 경험하기 때문일 겁니다.

 

 

염증수치가 높으면? 

 

수치가 높으면 몸에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 염증은 감염이나 손상에 대한 면역 반응이지만, 만성적으로 지속이 되면 심혈관 질환, 당뇨병, 암 드으이 질병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

그렇다면 염증 수치르 낮추는 방법과 염증을 제거하는데 좋은 음식은 무엇일까요?  이번 글에서는 염증 수치를 관리하는 방법과 염증을 예방하고 치료하는데 도움이 되는 음식들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

염증 수치 낮추는 방법

 

염증의 수치를 낮추기 위해서는 우선 생활습관을 개선해야 합니다. 다음과 같은 방법들을 시도해 보길 추천해 드립니다.

 

스트레스 관리

 

스트레스는 염증을 유발하는 호르몬인 코티솔의 분비를 증가시킵니다. 따라서 스트레스를 관리하는 것이 정말로 중요합니다. 호흡법 및 명상, 요가, 운동 등등 스트레스를 관리할 수 있는 모든 것들을 찾아서 꾸준히 실천해야 합니다.

 

 

금연 및 금주

 

흡연과 음주는 염증을 촉진하는 매개체입니다. 특히 흡연 폐와 혈관에 염증을 일으키고, 음주는 간에 염증을 일으킵니다. 가능하면 흡연과 음주를 줄이거나 완전히 그만두어야 합니다.

 

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충분한 수면

 

현대인에게 가장 어려운 일이 충분한 수면 시간을 확보하는 일일 겁니다. 하지만 그럼에도 불구하고 반드시 충분한 수면을 취해야 합니다. 수면부족은 면역 기능을 저하시키고, 염증을 증가시킵니다.

 

하루에 7~8시간 정도의 수면이 필요합니다. 수면 시간과 질을 개선하기 위해서는 수면 전에 알코올 및 카페인, 니코틴 등의 자극제를 피하고, 수면 환경을 어둡고 조용하게 만들고 정해진 시간에 일어나고 잠드는 습관을 들여야 합니다.

 

 

 

염증 낮추는 식품 무엇?

 

염증수치를 조절하기 위해서는 음식 관리도 중요합니다. 염증을 유발하는 음식은 가능한 한 피하고, 염증을 감손시키는 음식을 적절하게 섭취해야 합니다. 다음은 염증과 관련이 있는 음식들입니다.

 

 

염증 유발 음식

 

고지방 고단백질 음식,, 가공육류, 설탕과 인공감미료가 첨가된 음식, 튀김 음식, 밀가루 제품, 알코올 등등

 

 

염증 감소시키는 음식

 

오메가-3 지방산이 풍부한 음식, (연어, 참치, 아보카도, 견과류 등등) 항산화제가 풍부한 음식 (딸기, 블루베리, 오렌지, 토마토, 채소 등등) 특정 스파이스, (생강, 고추, 살구씨 등등) 발표식품 (요구르트, 김치, , 된장) 등등

 

 

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염증 수치가 높으면 건강에 악영향을 미칠 수 있기 때문에 주의를 해야 합니다. 생활습관을 개선하고 염증 제거에 좋은 음식을 섭취하면 염증수치를 관리하는데 도움받을 수 있습니다.