L-카르니틴 섭취법 엘카르니틴 부작용 없는 복용법

L-카르니틴 섭취법 엘카르니틴 부작용 없는 복용법

L-카르니틴 섭취법

 

이번 포스팅에서는 엘카르니틴에 관한 정보를 알아보려고 합니다. 해당 성분은 지방산을 세포의 미토콘드리아로 운반하여 에너지 생산에 중요한 역할을 하는 자연 발생 아미노산 유도체입니다.

 

최근 몇 년 동안 L-카르니틴은 신진대사 및 운동 수행에 많은 도움을 받을 수 있는 장점으로 인해서 건강 보조 식품으로 많은 인기를 얻고 있는데요.  과연 어떠한 부분에서 어떻게 도움을 받을 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

엘카르니틴 효능

 

해당 성분은 위에서 운동 능력 향상 및 신진대사에 도움이 된다고 말씀을 드렸는데요. 보다 정확하게 표현을 하자면 운동 능력 향상 및 지방 연소 증가, 근육 손상 및 피로 감소 등 여러 가지 부분에 도움이 되는 성분입니다. 연구에 따르면 뇌기능, 심장 건강 및 인슐린 감수성에도 유익한 영향을 미칠 수 있다는 연구결과가 있습니다.

 

이외에도 근육의 통증을 줄이고 근육의 복구를 촉진하우 운동 후 회복을 개선하는 데에 활용할 수 있습니다. 때문에 다이어트 제품에 많이 들어가는 성분이기도 합니다.

 

 

 

L-카르니틴의 역할

 

해당 성분은 지방산을 미토콘드리아로 운반하는 것을 촉진하여 에너지 대사에서 중요한 역할을 합니다. 미토콘드리아에서 산화되어 신체의 주요 에너지원인 ATP(아데노신 삼인산)을 생성합니다. 따라서 L-카르니틴은 지방 연소를 강화하고 전반적이 에너지 생성을 개선할 수 있습니다.

 

 

 

엘카르니틴  복용법 및 복용량

 

해당 성분의 최적의 복용량은 체중, 식이요법 및 운동 습관을 포함한 여러 요인에 의해서 달라지게 됩니다. 일반적으로는 하루 2~3g을 복용하는 것이 안전하고 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 또한 해당 성분은 꼭 보충제가 아닌 육류 및 생선 그리고 유제품과 같은 동물성 식품을 섭취함으로써 식단을 통해서도 섭취가 가능합니다.

 

 

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L-카르니틴 부작용

 

건강상에 많은 이점을 가지고 있는 성분이고, 일반적으로 안전하고 내약성이 좋은 것으로 간주되지만 일부 사람들은 사용 시 부작용을 경험할 수도 있습니다. 해당 성분의 잠재적인 부작용을 살펴보자면 다음과 같습니다.

 

1) 소화문제

 

일부의 사람은 해당 성분을 복용할 때 메스꺼움, 구토, 설 및 위부 불쾌감 같은 위장 증상을 경험할 수 있습니다.

 

 

2) 비린내와 같은 역한 체취

 

해당 성분의 보충제는 특히 고용량으로 섭취 시 비린내 나는 체취를 유발하기도 합니다. 이것은 신체가 과도한 L-카르니틴을 강한 냄새가 나는 트레메틸아민으로 전화하기 때문에 발생합니다.

 

 

3) 알레르기 반응

 

드물지만 일부 사람들의 경우는 해당 성분에 있어서 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 피부 발진 및 가려움증, 호흡관란과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

 

 

4) 약물과의 상호작용

 

해당 보충제는 혈액 희석제 및 갑상선 호르몬을 포함한 특정 약물과 상호 작용을 할 수 있습니다. 따라서 이러한 약물을 복용하는 사람이라면 해당 성분의 보충제를 복용하기 전에 의료인과의 상담을 통해서 활용의 유무를 결정하는 것이 좋습니다.

 

 

5) 발작 위험 증가

 

일부 연구에 따르면 고용량의 L-카르니틴은 간질 및 발작 병력이 있는 사람들의 발작 위험을 증가시킨다는 연구결과가 있습니다.

 

 

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결론적으로 해당 성분은 에너지 대사에 있어서 중요한 역할을 하는 강력한 보충제로 전반적인 건강과 운동수행 능력에 잠재적인 도움이 되는 성분입니다. 하지만 다른 보충제와 마찬가지로 보충제를 활용하기 전에 안전성과 효능을 보장하기 위해서 판매자 및 의료인과의 상담을 통해서 활용을 결정하는 것이 무엇보다도 중요합니다.

 

 

 

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